你好，高考！— 考前焦慮如何應對

可以確定的是，考前的緊張絕對不是僅僅聽一兩句話就可以消除的。人具有趨利避害的本能，會自動選擇逃避痛苦、追求快樂。

1.不必追求完美

根據艾賓浩斯提出的遺忘曲線理論，我們最初識記的內容遺忘速度是快的，隨著時間推移，遺忘速度越來越慢，甚至一兩天后記憶量的變化就不大了，所以“死磕”某個知識點的記憶效率并不高。

但同時，人的短時記憶僅有5—9個單位，識記的遍數越多，記憶就越牢固。

保持有節律的復習，能夠讓我們的大腦記住更多。不斷鞏固已有的知識，還有助于增強應考信心。

2.家庭的支持

父母需要先察覺自己的情緒，再給與孩子建議和支持，避免帶著強烈的焦慮和孩子進行溝通。

家庭中應為孩子創造平靜、安全的環境。還可以對孩子說一些情感支持的話，例如：

“即使你考的不好，我們也依然愛你”

在這樣的環境和支持性家庭氛圍中，孩子的考前焦慮會很大程度的減輕。

3.適當的放松

傳統的思想觀念是，似乎只有頭懸梁、錐刺股，吃盡了苦頭之后才能取得學業的成功。

而實際上，一個人在焦慮、痛苦的感覺狀態里做某件事情的時候，很容易感到厭煩，注意力渙散，渾身不舒服，效率低下。

一旦與學習、看書建立了痛苦的聯系，要想恢復對學習的興趣是很困難的。

可以嘗試進行一些冥想和肌肉放松訓練，或者做一些與學習無關的、輕松的事情。

如果焦慮情緒持續超過1周，而且自己無法緩解的情況，可以找心理咨詢師幫助進行情緒疏導，通過心理咨詢幫助你學會放松的方式，增強考試前信心。